کرونوتایپ و تاثیر آن بر خواب انسان؛ حیوان خواب شما چیست؟
تاریخ انتشار: ۱۶ شهریور ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۸۶۳۶۲۸۷
روزیاتو نوشت: اکثر افراد خود را تنها در یکی از دو دسته «پرنده صبح» یا «جغد شب» طبقه بندی می‌کنند. اما آن‌طور که مشخص شده چهار حیوان مختلف برای شخصیت خواب ما انسان‌ها وجود دارد و تشخیص اینکه ما کدام‌یک از این‌ها هستیم می‌تواند زندگی و خواب ما را بهبود ببخشد. پس بیایید ببینیم کرونوتایپ چیست و شما در کدام دسته قرار می‌گیرید.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
کرونوتایپ (chronotype) یا تیپ شخصیت زمانی، به برنامه روزانه ترجیحی شما و زمان‌هایی که خسته می‌شوید اشاره دارد. اگر بدانید در کدام‌یک از این چهار دسته قرار دارید می‌توانید برنامه خود را بهینه کرده و در نهایت بر خستگی و فرسودگی غلبه کنید.
با وجود اینکه همه ما به ۸ تا ۹ ساعت خواب در شبانه روز نیاز داریم، اما زمان بیولوژیکی ما مثل هم نیست. برخی از مردم گرگ و شیر هستند و بعضی دیگر دلفین یا خرس. در ادامه نحوه تشخیص کرونوتایپ آورده شده تا متوجه شوید شخصیت خوابتان چیست.
کرونوتایپ شیرشیرها سحرخیزهای کلاسیکند. آنها صبح علی‌الطلوع به‌طور طبیعی از خواب بیدار می‌شوند، سرشار از انرژی هستند و بیشتر کارهایشان را صبح‌ها انجام می‌دهند.
اما از آخرین ساعت‌های بعدازظهر کم کم فروکش می‌کنند و بعد یکباره از هوش می‌روند. به این معنی که زمان خواب واقعا احساس خستگی می‌کنند و عموما دوست دارند زود به رختخواب بروند.
نکاتی برای برنامه روزانه شیرها*چالشی‌ترین کارهایتان را قبل از ناهار انجام دهید
*بعدازظهر روی کارهای سبک‌تر تمرکز کنید
*جلسات کاری مشترک را برای حوالی ظهر تنظیم کنید
*به جای ایمیل فرستادن در ساعت ۵:۳۰ صبح، ساعت ۹ صبح آن را ارسال کنید
*ساعت ۳ بعدازظهر ۱۵ دقیقه پیاده روی کنید تا هوای تازه تنفس کنید
*به جای قهوه از میان وعده های انرژی زا مانند تست گندم کامل، موز، آجیل و ماست میوه‌ای استفاده کنید.
*از ساعت ۹ شب برای خواب آماده شوید
کرونوتایپ دلفیننادرترین نوع کرونوتایپ خواب دلفین است که تصور می‌شود ۵ تا ۱۰ درصد جمعیت را تشکیل می‌دهد. آنها مستعد اضطراب هستند و نه تنها شب‌ها به سختی به خواب می‌روند بلکه برای بیدار شدن هم با مشکل مواجهند. این موضوع می‌تواند پایبندی به یک روتین را برای آنها دشوار کند.
نکاتی برای دلفین ها*کارهای سبک‌تر را ابتدا و اواخر بعدازظهر انجام دهید و کارهای سنگین‌تر را بین ساعت ۱۰ صبح تا ۲ بعدازظهر
*به عنوان بخشی از برنامه شبانه خود منیزیم مصرف کنید تا به شما کمک کند خواب بهتری داشته باشید
*به جای اینکه اجازه دهید ذهنتان به طور غیرقابل کنترلی بچرخد، برای کاهش استرس، افکار منفی خود را هر شب در یک دفترچه یادداشت کنید
*برای جلوگیری از تحریک بیش از حد، عصرها تمرینات ورزشی نسبتا سبکی انجام دهید
*برای کاهش سطح اضطراب و استرس یک پتوی سنگین انتخاب کنید
کرونوتایپ خرسخرس ها تقریبا نیمی از جمعیت را تشکیل می‌دهند. وقتی هوا تاریک است احساس خستگی می‌کنند، وقتی هوا روشن است هوشیار هستند و خیلی راحت به خواب می‌روند. آنها در اواسط صبح بیشترین بهره‌وری را دارند.
این نکات به خرس ها کمک می‌کند*ورزش صبحگاهی را انفجاری انجام دهید
*بعد از ناهار از مصرف کافئین خودداری کنید
*بین ساعت ۱۰ صبح تا ۲ بعدازظهر روی کارهای سخت‌تر و بین ۱۴ تا ۱۶ روی کارهای سبک‌تر تمرکز کنید
*برای ساعت ۶ بعدازظهر ورزش را برنامه‌ریزی کنید تا به آرام شدن شما کمک کند
*پروتئین زیاد بخورید و مصرف کربوهیدرات را محدود کنید
*حداکثر ساعت ۱۱ شب به رختخواب بروید و هشت ساعت بخوابید
کرونوتایپ گرگ*گرگ ها معمولا به عنوان «جغد شب» شناخته می‌شوند. آنها دوست دارند دیروقت به رختخواب بروند و دیر از خواب بیدار شوند. عصرها و ساعات اولیه صبح برای آنها بیشترین کارایی را دارد؛ زمانی که سایر کرونوتایپ‌ها دیگر روزشان تمام شده است.
*یک گرگ بهتر است این کارها را انجام دهد*چراغ خورشیدی بخرید تا به تدریج بدن خود را زودتر بیدار کنید
*برای افزایش انرژی طبیعی قبل از کار در نور روز بدوید یا پیاده روی کنید
*صبح ها قهوه بنوشید و بعدازظهرها از آن اجتناب کنید
*بین ساعت ۱۰ صبح تا یک بعدازظهر روی کارهای سبک‌تر تمرکز کنید
*کارهای سخت‌تر را بین ساعت یک تا ۳ بعدازظهر انجام دهید
*کارهای با تنش کمتر را تا ساعت ۵ بعدازظهر تکمیل کنید
*خلاقانه ترین کارهای خود را برای ساعت ۵ بعدازظهر تا ۹ شب ذخیره کنید
*سعی کنید ساعت ۹ شب یک پیاده روی ۱۵ دقیقه‌ای داشته باشید تا برای خواب آماده شوید
*به جای اینکه خودتان را مجبور کنید که در سکوت بخوابید یا بی‌هدف در شبکه های اجتماعی بچرخید، یک موزیک آرامش‌بخش برای زمان خواب پخش کنید
*سحرخیزها را الگوی خود قرار ندهید؛ ببینید چه چیزی برای شما مناسب‌تر است
*ایمیل‌ها را برای ساعات کاری نرمال برنامه ریزی کنید، نه ساعت ۲ صبح!
منبع: خرداد
کلیدواژه: تست روانشناسی انجام دهید روی کارهای بین ساعت
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.khordad.news دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «خرداد» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۸۶۳۶۲۸۷ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
پنه لوپه کروز بازیگر مشهور ۵۰ ساله راز جوانی‌اش را فاش کرد
آفتاب‌‌نیوز :
پنه لوپه کروز، بازیگر مشهور دیروز ۵۰ ساله شد و از قرار معلوم، بی صبرانه منتظر این اتفاق نیز بوده است. او پیش‌تر در سال جاری در مصاحبه‌ای با نشریه‌ی Elle گفته بود: «۵۰ ساله شدن اتفاق بزرگ و زیبایی است و من واقعاً دلم می‌خواهد که آن را با همه‌ی دوستانم جشن بگیرم.» پیری گویی اثری بر روی این بازیگر اسپانیایی ندارد، چرا که او کماکان جوان به نظر می‌رسد و در حال طی کردن پله‌های ترقی یکی پس از دیگری است.
کروز با آن صورت بی چین و چروک، مو‌های پرپشت مشکی و اندام ظریف، اما ورزیده اش، توانسته از خود به خوبی محافظت کند، امری که سبب شده او در ۵۰ سالگی، ۴۰ ساله به نظر برسد.
کروز البته دلایل زیادی برای حفظ جوانی خود دارد. این بازیگر برنده‌ی اسکار، تنها به بازیگری مشغول نیست و به عنوان مدل با برند‌های مشهوری همچون شنل و لانکوم نیز همکاری می‌کند.
همسر خاویر باردم، دیگر بازیگر مشهور، که از او ۲ فرزند دارد، راز جوانی خود را مصرف مواد غذایی کامل، استفاده از کرم‌های ضدچروک، استفاده از هورمون‌های بیو آیدنتیکال، ۴ بار ورزش در هفته، داشتن ۸ ساعت خواب شبانه و انجام مدیتیشن عنوان کرده است.
کروز در مصاحبه‌ی خود با نشریه‌ی Elle گفته بود که از او زیاد درباره‌ی مسأله‌ی پیری سؤال می‌شود: «از زمانی که بیست و چند ساله بوده ام، درباره‌ی مسأله‌ی پیری از من سؤال می‌کنند. آن وقت‌ها بیشتر از حالا اذیت می‌شدم.»
او هنوز هم به اهمیت حفظ جوانی برای حفظ جایگاه خود در میان بازیگران تراز اول واقف است؛ و معلوم شده که او برای این منظور دست به کارهای زیادی می‌زند، از داشتن خواب کافی، تغذیه‌ی خوب و ورزش مداوم.
پوست
کروز در سال ۲۰۲۱ در مصاحبه‌ی خود با نشریه‌ی Elle گفت که او توجه زیادی به سلامت پوستش دارد.
او در اینباره گفت: «من پوستم را با کرم‌های مرطوب کننده آبرسانی می‌کنم. این کرم‌ها برای زمانی که پوست به آب بیشتری نیاز دارد، عالی هستند. هر از گاهی از برس بدن هم استفاده می‌کنم. برس کشیدن به بدن به از میان رفتن سموم کمک می‌کند. علاوه بر این ها، میکاپ آرتیستم، در فیلم آخرم برای من از ماساژور صورت جیدرولر استفاده می‌کرد که واقعاً تأثیرگذار بود.»
به گفته‌ی کروز، او از هورمون‌های بیو آیدنتیکال (زیست همسان) هم استفاده می‌کند: «من دائماً درباره‌ی تغذیه و دارو‌ها مطالعه می‌کنم، بخصوص در بحث هورمون ها. طی سال‌های گذشته چیز‌های زیادی از پزشکان یاد گرفته ام.»
مو
کروز مراقبت زیادی هم از موهایش دارد، چرا که مادرش در گذشته یک آرایشگاه داشت.
او در اینباره گفت: «من چند تایی ترفند برای حفظ سلامتی مو‌ها بلدم. من می‌توانم مو‌های دیگران را کوتاه کنم، رنگ کنم و سشوار بکشم. یک بار آرایش صورت و مو‌های سلما هایک قبل از یک مراسم را خودم انجام داد. برق خانه رفت، برای همین مجبور شدم زیر نور شمع این کار را انجام دهم! یک چالش تمام عیار بود.»
کروز آرایش موهایش را هم اغلب خودش انجام می‌دهد: «من این کار را طبیعی انجام می‌دهم. اگر از آن روز‌هایی باشد که موهایم خوب نمی‌شوند، با شامپوی خشک بیشتر نامرتب شان می‌کنم تا حجم پیدا کنند.»
ورزش
کروز درباره‌ی برنامه‌ی روزانه‌ی خود نیز صحبت کرده است. او هر روز صبح حدود ساعت ۳۰/۷ از خواب بیدار می‌شود، چون به گفته‌ی خودش به ۷ تا ۸ ساعت خواب شبانه نیاز دارد.
او به نشریه‌ی Elle گفت: «اگر پروژه‌ی کاری نداشته باشم، سعی می‌کنم صبح‌ها ورزش کنم. من ۱۷ سال آموزش رقص باله‌ی کلاسیک دیدم که فواید زیادی برایم داشت. حالا حدود ۳ یا ۴ بار در هفته فقط تمرین‌های مقاومتی و کمی هم ورزش هوازی انجام می‌دهم.»
او همچنین گفت: «من مدیتیشن متعالی (Transcendental Meditation) هم انجام می‌دهم. در دهه‌ی ۲۰ سالگی ام چندین سال انجامش داد و واقعاً برایم کمک کننده بود. یک ماساژ طولانی گهگاه هم بسیار عالی است.»
کروز ورزش پیلاتس را هم امتحان کرده است.
او بسیاری از اوقات بیکرام یوگا انجام می‌دهد، نوعی از یوگا که به عنوان ورزش انجام می‌شود.
تغذیه
کروز در مورد تغذیه‌ی خود نیز حساب شده عمل می‌کند.
او هرگز صبحانه را از قلم نمی‌اندازد: «من با خانواده ام صبحانه می‌خورم. تخم مرغ، میوه، غلات صبحانه‌ی خانگی یا نان تست گندم آلمانی و گاهی هم آب کرفس. من مکمل‌های طبیعی و شیک پروتئین اورگانیک هم مصرف می‌کنم. شیفته‌ی قهوه‌ی عربیکا با سیر بادام هستم، ولی بیشتر از ۲ بار در روز نمی‌خورم.»
کروز یخچال خانه‌ی خود را هم با مواد غذایی سالم پُر می‌کند: «ما مقدار زیادی میوه و سبزی اورگانیک و گوشت و ماهی غیرپرورشی داریم؛ و در آشپزخانه مان دانه‌های کینوا، پاستا، برنج قهوه ای، شکر نارگیل، شیرین برگ و شکلات پیدا می‌شود.»
او همچنین گفت: «من شیفته‌ی سالم خوری هستم. هیچ رژیم مشخصی ندارم. ولی مواد غذایی اورگانیک و سالم مصرف می‌کنم. بچه هایم هم همینگونه هستند.»
منبع: سایت برترینها
استرداد ۸۵ میلیون ریال به حساب زائران حج تمتع ۱۴۰۲